鈣質減壓助眠 牛奶吸收好小魚乾含鈣豐 - 壓力
By Eden
at 2012-10-20T21:10
at 2012-10-20T21:10
Table of Contents
(健康醫療網/林宜慧報導)一般人都知道鈣可以預防骨質疏鬆症,其實鈣也跟神經傳導
物質的合成與傳遞有關,能改善神經緊張,幫助情緒穩定,進而提升睡眠品質。醫師建議
若要補充鈣質,小魚乾是含鈣量最高的食物,而喝牛奶的吸收力最好,而但切忌把牛奶當
水喝,高蛋白質的牛奶過量反導致高尿鈣。
根據亞洲睡眠協會(ASRS)調查指出,台灣成年人約有78%有睡眠障礙,以 45歲至 54
歲之間最嚴重,且年齡層有下降的趨勢。台北市立聯合醫院松德院區營養科黃允臻營養師
指出,許多人的睡眠問題除了壓力,也跟飲食習慣和生活型態有關,如果青春期學童缺乏
鈣質,容易疲倦、注意力不集中,阻礙學習能力;而成年人處在壓力下,體內腎上腺皮質
素會過多,導致短期記憶遍差,影響工作表現。
然而,根據台灣國民營養健康狀況變遷調查,國人鈣質攝取量普遍不足,成人與老人的鈣
攝取量只達建議量的5-7成,未達到建議攝取量的國人更高達8成以上。黃允臻營養師說,
國小學童每天必須攝取 800-1000 毫克鈣質,國高中學生每天1200毫克,成年人每天1000
毫克。
黃允臻營養師表示,要補充鈣質,小魚乾的含鈣量最高,每100公克有2213毫克含鈣量,
其次是黑芝麻及奶粉。而牛奶吸收率最高,達52.7%,建議每天睡前喝1-2杯240c.c.的牛
奶,但切忌當水來喝,因為蛋白質過多會導致高尿鈣。另外特別提醒,不建議購買高鐵高
鈣奶粉,因為鐵和鈣會互相拮抗,反而無法有效補鈣。
黃允臻營養師說,減壓助眠除了補鈣,還可以搭配一些快樂的營養素,如維生素C、維生
素B群、鎂及色胺酸,最建議每天食用富含色胺酸的香蕉,能幫助促進退黑激素,讓情緒穩
定又有飽足感。另外配合運動及日曬,補充維生素D,提高體內鈣質的吸收力。
新聞來源:http://ppt.cc/uVws
--
物質的合成與傳遞有關,能改善神經緊張,幫助情緒穩定,進而提升睡眠品質。醫師建議
若要補充鈣質,小魚乾是含鈣量最高的食物,而喝牛奶的吸收力最好,而但切忌把牛奶當
水喝,高蛋白質的牛奶過量反導致高尿鈣。
根據亞洲睡眠協會(ASRS)調查指出,台灣成年人約有78%有睡眠障礙,以 45歲至 54
歲之間最嚴重,且年齡層有下降的趨勢。台北市立聯合醫院松德院區營養科黃允臻營養師
指出,許多人的睡眠問題除了壓力,也跟飲食習慣和生活型態有關,如果青春期學童缺乏
鈣質,容易疲倦、注意力不集中,阻礙學習能力;而成年人處在壓力下,體內腎上腺皮質
素會過多,導致短期記憶遍差,影響工作表現。
然而,根據台灣國民營養健康狀況變遷調查,國人鈣質攝取量普遍不足,成人與老人的鈣
攝取量只達建議量的5-7成,未達到建議攝取量的國人更高達8成以上。黃允臻營養師說,
國小學童每天必須攝取 800-1000 毫克鈣質,國高中學生每天1200毫克,成年人每天1000
毫克。
黃允臻營養師表示,要補充鈣質,小魚乾的含鈣量最高,每100公克有2213毫克含鈣量,
其次是黑芝麻及奶粉。而牛奶吸收率最高,達52.7%,建議每天睡前喝1-2杯240c.c.的牛
奶,但切忌當水來喝,因為蛋白質過多會導致高尿鈣。另外特別提醒,不建議購買高鐵高
鈣奶粉,因為鐵和鈣會互相拮抗,反而無法有效補鈣。
黃允臻營養師說,減壓助眠除了補鈣,還可以搭配一些快樂的營養素,如維生素C、維生
素B群、鎂及色胺酸,最建議每天食用富含色胺酸的香蕉,能幫助促進退黑激素,讓情緒穩
定又有飽足感。另外配合運動及日曬,補充維生素D,提高體內鈣質的吸收力。
新聞來源:http://ppt.cc/uVws
--
All Comments
Related Posts
月經不來最後會?
By Gilbert
at 2012-10-19T14:21
at 2012-10-19T14:21
酪梨變蘋果 國健局:幫更年期女除心腹患
By Faithe
at 2012-10-18T22:35
at 2012-10-18T22:35
避免高血脂 醫師:多吃燕麥和核桃
By Rae
at 2012-10-18T20:05
at 2012-10-18T20:05
骨質疏鬆造成駝背!存骨本防體態走樣
By Quintina
at 2012-10-18T19:59
at 2012-10-18T19:59
這樣是否有達到有氧運動的效果
By Bethany
at 2012-10-18T00:03
at 2012-10-18T00:03